上班族整日面對電腦工作，長期久坐缺乏鍛煉運動，導致身體一天比一天虛弱，出現亞健康的上班族比比皆是。為了我們自己的身體健康著想，每天一定要安排時間鍛煉身體。那么，上班族如何安排時間鍛煉身體呢？
一、上班族亞健康信號
1、眼睛酸疼
經常坐在電腦面前超過三個小時的，經常會感覺到眼睛酸痛、發脹、干澀、視力模糊，讓別人看到你眼睛時，覺得你兩眼無神，這就是因為過度疲勞而產生的。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆于目”。電腦看的久了，氣血就耗損越大，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、看東西都會減弱。
2、咽喉痛
咽喉出現燒灼樣的疼痛，喝水吃東西難以咽下，說話也很費勁，大家肯定還會說你怎么聲音這么啞，那么一定是累了。百分之九十的咽喉痛都是源于喉部阻止的感染而導致的，勞累時，體內的免疫系統會下降，血液中的細胞錯誤的接收了病毒，所以就會感染到離外界最近的器官——咽喉。環境過度干燥、過度用嗓、抽煙也是有原因的。
3、頭暈頭痛
經常頭痛，看起來總是一副沒有精神的樣子，如果是屬于沒有病因的情況下頭痛的話，那就是用勞過度。用勞過度就會使自己神經緊張、情緒焦慮，從而引起頭痛。大腦是所有神經系統集中的地方，緊張時神經會呈現一種興奮狀態，長期的緊張興奮，大腦就會出現供血不足，造成神經性頭痛。
4、肩頸部發酸發僵
時常感覺自己的脖子、肩膀非常的僵硬，頭部維持在一個姿勢，不敢亂活動，像個機器人。這說明你的頸椎嚴重的勞累了，頸椎、韌帶、肌肉，如果長時間保持一個姿勢，頸椎就會退化，韌帶就會松弛、肌肉就會痙攣，造成了頸椎疲勞，然后擴散到肩部，就會出現發酸發僵的情況。
5、關節疼痛
早晨起來手指關節發硬，活動或者按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上沒有做好保暖工作，濕氣重，早上就會關節疼痛，工作中經常放松一下自己的手指，和關節，緩解關節疲勞。
6、口氣不好
如果你定期刷牙，卻發現自己還是有口氣的話，那就與牙周病無關了，一定是過度勞累導致的，太累了的話，身體的器官功能也會減弱，例如消化不良，食物都堆積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵后的怪怪的酸腐氣味。
7、記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙，在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力大時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，記得一定要給大腦充充電，早晨一定要吃一頓營養的早餐，外加一個蘋果。
8、食量大增
疲勞的人特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為這樣的食物能夠快速的填報肚子，疲勞也會降低，更多選擇的則是巧克力，而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲的激素，結果造成了過量的吃東西。
9、一點小時就生氣
疲憊的大腦一般儲存的都是消極的記憶，累了之后都會悶悶不樂。所有壞的事情都堆積在大腦里面，所以遇到一點小事情，就很容易被惹怒，很容易爆發，所以一定要調整好自己的心態，疲勞過度的人的表現和抑郁癥患者的表現是很像的。
10、反應遲鈍
因為過度的疲勞，大腦思考事情的運轉速度就變的越來越慢，使大腦指揮身體的命令變得緩慢，從而反映遲鈍，四肢協調力也變差，而且無法鑒別重要信息和無關信息。所以最簡單的決定被無限的放大，變得猶豫不決。
二、上班族怎樣鍛煉身體？
1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。
2、利用體感游戲在家做運動
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
3、去健身房鍛煉
對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
4、上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
5、周末定期做運動
因為平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
6、定期體檢
身體要鍛煉好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往后拖。
